Kreatyna to kolejny, a może podstawowy suplement diety dostępny na rynku do poprawiania masy mięśniowej ciała oraz do spalania tkanki tłuszczowej. Ten środek poprawia nie tylko mięsnie, ale również wytrzymałość, siłę oraz masę mięśniową. Niezależnie od tego czy przyjmowana kreatyna jest w postaci proszku czy tez tabletek, jej działanie jest takie same, sprawia iż wyrabiają się mięśnie całego ciała, zwiększa wytrzymałość organizmu oraz siła. Te wszystkie cechy bardzo potrzebne są kulturystom, toteż ten składnik diety jest przez nich najczęściej stosowany.
Jedyny składnik hamujący działanie tego składnika odżywczego w naszym organizmie to kofeina, toteż nie zalecana się przyjmowania kofeiny pod różnymi postaciami. Ten składnik odżywczy, jakim jest kreatyna, jest również stosowany w lecznictwie, a mianowicie pomaga przy leczeniu chorób serca, jest ona wtedy podawana w formie zastrzyków oraz dawek dożylnych. Aby składnik zadziałał w naszym organizmie prawidłowo, trzeba codziennie spożywać jego odpowiednią dawkę, najlepiej w postaci 20 gramowych tabletek bądź proszku przez okres pięciu dni, następnie dawkę zmniejsza się jedynie do pięciu gram na dobę. Taki system stosowania pozwala na odpowiednie zwiększenie masy mięśni, bez przyrostu tkanki tłuszczowej.